体重管理表のエクセル無料テンプレート｜グラフ付き・前日との差と7日平均を自動計算（作り方も解説）

2026年11月13日2026年11月14日

毎日の体重を入れるだけで、前日との差・開始からの差・目標までの差・7日間の平均が自動で出る、グラフ付きの体重管理表のエクセル無料テンプレートです。体重と目標の線が並ぶ折れ線グラフが表の右に入っていて、記録を足すと線ものびます。

身長を入れると、BMI（体重 kg ÷ 身長 m の2乗）も計算します。この記事では、テンプレートの使い方と、式とグラフの作り方を実際の Excel の画面で説明します。

練習用Excelファイル（無料ダウンロード）

グラフ付きの体重管理表のテンプレートです。28日分の行があり、2027年1月1日から14日分の入力例が入っています（入力例は消して使います）。

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体重管理表テンプレートの中身

シートは「体重管理表」の1枚です。上の3行目が設定とまとめ、5行目から下が毎日の記録、右が折れ線グラフです。

列	項目	入力・式（6行目）
A	日付	`=A5+1`（A5 は開始日の `=$A$3`）
B	体重(kg)	手で入力（薄い黄色のセル）
C	目標(kg)	`=$C$3`（グラフに目標の線を引くための列）
D	前日との差	`=IF(OR(B6="",B5=""),"",B6-B5)`
E	開始からの差	`=IF(B6="","",B6-$B$5)`
F	目標まで	`=IF(B6="","",B6-$C$3)`
G	7日平均	`=IF(COUNT(B5:B11)=7,AVERAGE(B5:B11),"")`（11行目から）
H	BMI	`=IF(OR(B6="",$B$3=""),"",ROUND(B6/($B$3/100)^2,1))`

体重管理表テンプレートの使い方

A3 に開始日、B3 に身長（cm）、C3 に目標の体重（kg）を入れます。開始日を入れると、A 列の日付が 28日分並びます。
B5 から下の入力例の体重を消します（消すのは B 列の薄い黄色のセルだけです）。
毎日、その日の行の B 列に体重を入れます。差・平均・BMI とグラフが自動で変わります。
3行目の「今の体重」「開始から」「目標まで」で、今の様子を確かめます。

エクセルの体重管理表テンプレートで体重を入れると差とBMIが出て右に折れ線グラフが表示された画面

1. 前日との差・開始からの差・目標までの差を出す

差は、どれも引き算です。体重がまだ入っていない行は、IF 関数で空欄にしています。

=IF(OR(B6="",B5=""),"",B6-B5)

入力例の 1/2 は 65.8、前の日の 1/1 は 66.0 なので、前日との差は -0.2 です。開始からの差は、最初の行（B5）を $B$5 と固定して引くので、1/2 は -0.2、1/14 は -1.8 になりました。目標までの差は「体重 − 目標」で、1/2 は 65.8 − 62.0 ＝ +3.8 です。表示形式を +0.0;-0.0;0.0 にして、増えたときに + が付くようにしています。

BMI は「体重 kg ÷ 身長 m の2乗」です。身長は cm で入れるので、100 で割って m にしています。1/2 は 65.8 ÷ 1.7 ÷ 1.7 で 22.8 です（BMI を計算する方法）。

=IF(OR(B6="",$B$3=""),"",ROUND(B6/($B$3/100)^2,1))

エクセルの体重管理表テンプレートで前日との差・開始からの差・目標までの差とBMIを計算した画面

2. 7日間の平均を出す（7日そろうまでは空欄）

体重は日によって上下するので、その日をふくむ直近7日間の平均も出しています。AVERAGE 関数の前に、COUNT 関数で「7日分の数字がそろっているか」を確かめています。

=IF(COUNT(B5:B11)=7,AVERAGE(B5:B11),"")

入力例では、1/1〜1/6 の行は空欄で、7日目の 1/7 に初めて 65.7 が出ます。1/14 の行は 1/8〜1/14 の平均で 64.7 です。途中で記録をぬかした日があると、その日をふくむ7日間は空欄になります。平均は小数第1位までの表示にしています（1日ずつずらして平均を取る考え方は、累計・移動平均の出し方でも説明しています）。

エクセルの体重管理表テンプレートでAVERAGE関数により7日間の平均を出した画面

3. 体重と目標の折れ線グラフを作る

グラフは、A 列（日付）・B 列（体重）・C 列（目標）の A4:C32 を元にした折れ線グラフです。C 列にはどの行にも同じ目標の数字が入っているので、グラフでは横にまっすぐな目標の線になります。体重の列は、まだ入れていない日が空のセルなので、線は入力した日までで止まります。

自分で一から作るときは、次の手順です（折れ線グラフの作り方）。

日付・体重・目標の3列を、見出しごと選びます。
「挿入」タブの「折れ線」から「折れ線」を選びます。
グラフを表の右に動かし、タイトルを書きかえます。

エクセルの体重管理表テンプレートで体重と目標の2本の線の折れ線グラフが表の右に入った画面

【実機で検証】入力例の結果を、別の計算と照らす

項目	テンプレートの結果	確かめ
今の体重（D3）	64.2	最後に入れた 1/14 の体重
開始から（E3）	-1.8	64.2 − 66.0
目標まで（F3）	+2.2	64.2 − 62.0
記録日数（G3）	14日	体重を入れた行の数
BMI（H3）	22.2	64.2 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ＝ 22.21…
1/7 の7日平均	65.7	(66.0＋65.8＋66.1＋65.7＋65.5＋65.6＋65.2) ÷ 7 ＝ 459.9 ÷ 7
1/14 の7日平均	64.7	(65.0＋65.1＋64.8＋64.6＋64.7＋64.4＋64.2) ÷ 7 ＝ 452.8 ÷ 7 ＝ 64.68…

「今の体重」は =INDEX(B5:B32,MATCH(1E+100,B5:B32)) で、B 列のいちばん下に入っている数字を取り出しています。記録をぬかした日があっても、最後に入れた体重が出ます。

印刷するとき・自分用に変えるとき

印刷は A4 横・1ページに収まる設定にしてあります。表とグラフが1枚に入ります。
次の4週間を記録するときは、シートをコピーして、開始日（A3）を変え、B 列の体重を消します。日付は開始日から自動で並びます。
目標（C3）を変えると、「目標まで」の列と、グラフの目標の線がいっしょに変わります。
身長（B3）を空にすると、BMI の列は空欄になります。BMI が要らないときは、H 列を非表示にしても、ほかの計算は変わりません。

よくある質問

記録を忘れた日はどうなりますか？

その日の B 列を空のままにします。その日と次の日の「前日との差」は空欄になり、グラフの線はその日だけ切れます。「開始からの差」「目標まで」は、入力した日だけ計算されます。

28日より長く記録したいです。

いちばん下の 32行目をそのまま下にコピーすると、日付と式が続きます。そのうえで、3行目の「今の体重」（D3）と「記録日数」（G3）の式の B32 を、足した最後の行に直します。グラフは、グラフを選ぶと表に出る色の枠を下に広げると、足した行まで表示されます。手間をかけたくないときは、4週間ごとにシートをコピーして使うのがかんたんです。