献立表のエクセル無料テンプレート｜1週間の献立表・日付と曜日が自動・買い物リスト付き（作り方も解説）

2026年11月14日

エクセルで使える1週間の献立表の無料テンプレートです。開始日を入れるだけで、7日分の日付と曜日が自動で並び、朝・昼・夜の献立を書きこめます。右には買い物リストが付いていて、買った物に「済」を付けると、まだ買っていない数が自動で出ます。

週末に1週間分の献立を決めて、まとめて買い物をするときに便利です。印刷して冷蔵庫に貼ることもできます。この記事では、テンプレートの使い方と、中に入っている式の仕組みを、実際の Excel の画面で説明します。

練習用Excelファイル（無料ダウンロード）

1週間の献立表のテンプレートです。朝・昼・夜の献立と、14行の買い物リストが1枚に入っています。2027年1月4日からの入力例を消して、そのまま使えます。

Excelファイル（.xlsx）／登録不要／数式・練習データ入り

献立表テンプレートの中身

シートは「献立表」の1枚です。左（A〜E 列）が1週間の献立、右（G〜I 列）が買い物リストです。献立は、1日分が2行をつないだ大きめのセルになっていて、2行まで書けます。薄い黄色のセルが、手で入れる所です。

1日目の日付（A5）は、開始日の B2 をそのまま写しています。2日目からは、上の日付に 1 を足す式です。Excel の日付は、1 を足すと次の日になります。

=IF(A5="","",A5+1)

入力例は開始日が 2027/1/4 なので、1/4・1/5・1/6 … と進んで、7日目は 1/10 です。曜日は、TEXT 関数で日付から取り出しています。

=IF(A5="","",TEXT(A5,"aaa"))

"aaa" は、曜日を「月」「火」のように 1 文字で出す書き方です。2027/1/4 は月曜日なので、月・火・水・木・金・土・日の順に並びました。開始日が空のときは、IF 関数で日付も曜日も空欄にしています（曜日を自動入力する方法）。

土曜日は青、日曜日は赤になるように、条件付き書式を入れています。条件は、土曜日が =AND($A5<>"",WEEKDAY($A5)=7)、日曜日が =AND($A5<>"",WEEKDAY($A5)=1) です（曜日に色付けする方法）。

買い物リストの上の「まだ買っていない数」（I2）には、次の式が入っています。

=COUNTA(G5:G18)-COUNTIF(I5:I18,"済")

「品名が入っているセルの数」から「済の数」を引いた数です。COUNTA 関数は空でないセルを数え、COUNTIF 関数は「済」と入ったセルを数えます。入力例では、品名が 10 個、済が 6 個なので、まだ買っていない数は 4個です。

「済」を付けた行は、条件付き書式（条件は =$I5="済"）でグレーになるので、残っている物がひと目で分かります。I 列は入力規則のリストにしてあるので、「済」以外の文字は入りません。まちがえて付けたときは、Delete キーで消します。

ためしに、開始日を 2027/1/10 に変えると、日付は 1/10〜1/16、曜日は日・月・火・水・木・金・土に変わりました。日曜日から始まる献立表になり、色も 1/10 が赤、1/16 が青に変わります。

同時に、買い物リストの「玉ねぎ」を済にすると、まだ買っていない数は 4個から 3個に減りました。

印刷: 用紙は横向きで、1ページに収まる設定にしてあります。献立を空にして印刷すれば、手書きの献立表としても使えます。
次の週を作るとき: シートの見出し（下のタブ）を Ctrl キーを押しながら横へ引っぱってコピーし、開始日を 7 日後の日付に変えて、献立と買い物リストを書き直します。
夕食だけの献立表にしたいとき: C 列と D 列（朝・昼）を選んで右クリックし、「非表示」にします。
買い物リストの行: 14行まで書けます。式は G5:G18 と I5:I18 を見ているので、この範囲の中なら、どの行に書いても数えられます。